Προετοιμασία Αγωνιστικών Τμημάτων | Τι Πρέπει να Περιλαμβάνει από Κ14 έως Κ19
Η σωστή προετοιμασία στα αγωνιστικά τμήματα Κ14-Κ19 δεν είναι “τρέξτε μέχρι να πέσετε”. Πρέπει να χτίζει σώμα, ρυθμό, ταχύτητα, δύναμη, σκέψη μέσα στο παιχνίδι και αντοχή στο φορτίο. Η δουλειά δεν είναι το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι η δουλειά χωρίς σειρά, χωρίς αποκατάσταση και χωρίς λογική ηλικίας.
Γιατί Μετρά η Προετοιμασία Αγωνιστικών Τμημάτων
Η Προετοιμασία Αγωνιστικών Τμημάτων πρέπει να ξεκινά από μια απλή ερώτηση: τι χρειάζεται να αντέξει αυτή η ηλικία όταν αρχίσουν οι αγώνες;
Στην Κ14 και Κ15, συχνά προέχουν η κίνηση, ο συντονισμός, η σταδιακή ένταση και η προσοχή στο άλμα ανάπτυξης. Στην Κ18 και Κ19, η εικόνα αλλάζει. Εκεί μπαίνουν πιο έντονα οι απαιτήσεις ενηλίκων: σπριντ, μονομαχίες, ταχύτητα απόφασης και αποκατάσταση.
Δεν γίνεται όλα τα τμήματα να κάνουν το ίδιο πράγμα. Φαίνεται βολικό. Δεν είναι έξυπνο.
Τι Πρέπει να Περιλαμβάνει Ιδανικά
Υπό ιδανικές συνθήκες, η προετοιμασία περιλαμβάνει:
ιατρικό και κινητικό έλεγχο πριν από την πλήρη ένταση,
έλεγχο ανάπτυξης και ωρίμανσης, ειδικά σε περιόδους απότομης αύξησης ύψους,
σταδιακή έκθεση στο τρέξιμο, με επιταχύνσεις, φρεναρίσματα και ταχύτητες,
δύναμη και νευρομυϊκή προπόνηση, όχι τυχαία κούραση στο γυμναστήριο,
τεχνική υπό κόπωση, γιατί το ποδόσφαιρο παίζεται υπό πίεση,
τακτική καθαρότητα, ώστε ο ποδοσφαιριστής να ξέρει τον ρόλο του,
παρακολούθηση αποκατάστασης, με ύπνο, πόνους, διάθεση και αίσθηση κόπωσης,
φιλικά με σκοπό, όχι απλώς λεπτά συμμετοχής για εντυπώσεις.
Η καλή προετοιμασία δεν στοχεύει την εξάντληση. Στοχεύει τη διαθεσιμότητα.
Ο Κίνδυνος Είναι το Απότομο Άλμα
Τα περισσότερα προβλήματα δεν ξεκινούν από μία δύσκολη προπόνηση. Ξεκινούν από το απότομο άλμα.
Ένας ποδοσφαιριστής που ξεκουράστηκε τρεις εβδομάδες και ξαφνικά κάνει ομάδα, γυμναστήριο, personal, φιλικά και έξτρα τρέξιμο δεν είναι απλώς “σοβαρός”. Είναι εκτεθειμένος. Το σώμα χρειάζεται προσαρμογή πριν αντέξει ένταση από παντού.
Οι γονείς να προσέχουν:
επαναλαμβανόμενο πόνο σε φτέρνα, γόνατο, προσαγωγούς ή οπίσθιους μηριαίους,
βαριά πόδια για πάνω από δύο ημέρες,
αλλαγές στον ύπνο,
μειωμένη όρεξη,
εκνευρισμό πριν την προπόνηση,
πόνο που αλλάζει τον τρόπο τρεξίματος.
Αυτά δεν είναι αδυναμία. Είναι δεδομένα.
Τι Μπορούν να Ρωτήσουν οι Γονείς
Οι γονείς δεν χρειάζεται να κάνουν τους προπονητές από την κερκίδα. Χρειάζεται όμως να καταλαβαίνουν αν το πρόγραμμα έχει λογική.
Χρήσιμες ερωτήσεις είναι:
“Πώς αυξάνεται το τρέξιμο μετά το καλοκαίρι;”
“Προσαρμόζεται το φορτίο σε παιδιά που ψηλώνουν απότομα;”
“Πώς μοιράζονται τα λεπτά στα φιλικά;”
“Το γυμναστήριο συνδέεται με τις απαιτήσεις του ποδοσφαίρου;”
“Ποιες ενοχλήσεις πρέπει να αναφέρουμε νωρίς;”
Αυτό δεν είναι παρέμβαση. Είναι σοβαρή γονεϊκή παρατήρηση.
Συμβουλές για Γονείς
Ρωτήστε για το άλμα ανάπτυξης, γιατί η ανοχή φορτίου αλλάζει στην προετοιμασία.
Ελέγξτε αν οι υψηλές ταχύτητες χτίζονται πριν αυξηθούν τα λεπτά φιλικών.
Παρατηρήστε επαναλαμβανόμενους πόνους, γιατί δείχνουν κακή ισορροπία φορτίου και αποκατάστασης.
Κύρια Συμπεράσματα
Η ιδανική προετοιμασία χτίζει αγωνιστικές απαιτήσεις, όχι θέατρο εξάντλησης εφήβων.
Το άλμα ανάπτυξης αλλάζει την ανοχή φορτίου και θέλει ατομική προσαρμογή.
Η αποκατάσταση είναι μέρος προετοιμασίας, γιατί η κόπωση κρύβεται πριν φανεί.
Αναφορές
Lechner, S., Ammar, A., Boukhris, O., Trabelsi, K., Glenn, J. M., Schwarz, J., Hammouda, O., Zmijewski, P., Chtourou, H., Driss, T., & Hoekelmann, A. (2023). Monitoring training load in youth soccer players: Effects of a six-week preparatory training program and the associations between external and internal loads. Biology of Sport, 40(1), 63-75. https://doi.org/10.5114/biolsport.2023.112094
Owoeye, O. B. A., VanderWey, M. J., & Pike, I. (2020). Reducing injuries in soccer (football): An umbrella review of best evidence across the epidemiological framework for prevention. Sports Medicine - Open, 6, 46. https://doi.org/10.1186/s40798-020-00274-7
Pakarinen, O., Ponkilainen, V. T., & Kuitunen, I. (2025). Association of peak height velocity and skeletal maturity to injury incidence in male elite adolescent football (soccer) players: A systematic review. Health Science Reports, 8(7), e71096. https://doi.org/10.1002/hsr2.71096
Towlson, C., Salter, J., Ade, J. D., Enright, K., Harper, L. D., Page, R. M., & Malone, J. J. (2021). Maturity-associated considerations for training load, injury risk, and physical performance in youth soccer: One size does not fit all. Journal of Sport and Health Science, 10(4), 403-412. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2020.09.003
Verstappen, S., van Rijn, R. M., Cost, R., Stubbe, J. H., & others. (2021). The association between training load and injury risk in elite youth soccer players: A systematic review and best evidence synthesis. Sports Medicine - Open, 7, 6. https://doi.org/10.1186/s40798-020-00296-1
Wik, E. H. (2022). Growth, maturation and injuries in high-level youth football (soccer): A mini review. Frontiers in Sports and Active Living, 4, 975900. https://doi.org/10.3389/fspor.2022.975900
