Ανάπτυξη Τεχνικής Ποδοσφαίρου Στην Εφηβεία

Στην εφηβεία, μια επαφή που χθες έβγαινε φυσικά μπορεί ξαφνικά να φαίνεται βαριά. Το σώμα αλλάζει, το παιχνίδι γίνεται γρηγορότερο και οι αποφάσεις πρέπει να έρχονται νωρίτερα. Η ανάπτυξη τεχνικής ποδοσφαίρου από Κ13 έως Κ19 προχωρά καλύτερα όταν η τεχνική συνδέεται με αντίληψη, δύναμη, πραγματικές αγωνιστικές επιλογές και φορτίο που προσαρμόζεται στο παιδί, όχι σε ένα άκαμπτο ηλικιακό πρόγραμμα.

Η ανάπτυξη τεχνικής ποδοσφαίρου είναι αντίληψη και εκτέλεση

Η τεχνική στο ποδόσφαιρο δεν είναι μόνο η ποιότητα της επαφής με την μπάλα, αλλά η ικανότητα να αντιλαμβάνεται ο ποδοσφαιριστής την κατάσταση και να εκτελεί έγκαιρα. Το σκανάρισμα, δηλαδή η γρήγορη συλλογή πληροφοριών πριν από την επαφή με την μπάλα, επηρεάζει ποια τεχνική λύση θα επιλεγεί.

Γι’ αυτό η καθαρή επανάληψη έχει θέση, αλλά δεν αρκεί. Η δεξιότητα πρέπει να εμφανίζεται όταν υπάρχει αντίπαλος, περιορισμένος χρόνος, αλλαγή χώρου και πραγματική επιλογή.

Τα παιχνίδια μικρών ομάδων μπορούν να προσφέρουν:

• περισσότερες επαφές με την μπάλα,

• συχνότερες αποφάσεις,

• πίεση χώρου και χρόνου,

• καταστάσεις που μοιάζουν περισσότερο με τον αγώνα.

Η τεχνική που φαίνεται μόνο σε μια ήσυχη άσκηση δεν έχει ακόμη αποδείξει ότι μεταφέρεται στο παιχνίδι.

Τι αλλάζει από Κ13 έως Κ19

Η τεχνική εξέλιξη στην εφηβεία δεν ακολουθεί ευθεία γραμμή, επειδή η σωματική ωρίμανση και η αγωνιστική εμπειρία δεν προχωρούν με τον ίδιο ρυθμό σε όλους. Το άλμα ανάπτυξης είναι περίοδος ταχύτερης αύξησης του ύψους και μπορεί να αλλάξει προσωρινά τις αναλογίες του σώματος και την αίσθηση γνώριμων κινήσεων.

Ένας γονέας μπορεί να παρατηρήσει για ένα διάστημα πιο ασταθή πρώτη επαφή, λιγότερο ομαλές αλλαγές κατεύθυνσης ή δυσκολία στον χρονισμό. Δεν σημαίνει αυτόματα ότι το παιδί «έχασε τεχνική» ή προοπτική.

Η ανάπτυξη και η ωρίμανση συνδέονται επίσης με μεταβολές στον κίνδυνο τραυματισμού, ιδιαίτερα όταν η έκθεση στην προπόνηση και στους αγώνες αλλάζει γρήγορα. Ο ρυθμός ανάπτυξης είναι επομένως πληροφορία για τον σχεδιασμό, όχι λόγος πανικού.

Τα δεδομένα για ανάπτυξη και τραυματισμούς είναι ισχυρότερα σε αγόρια ακαδημιών, επομένως δεν πρέπει να μεταφέρονται με την ίδια βεβαιότητα σε κάθε έφηβο ποδοσφαιριστή.

Πώς προσαρμόζεται η τεχνική όταν το σώμα αλλάζει

Η τεχνική προπόνηση στην εφηβεία χρειάζεται προσαρμογή της δυσκολίας και του φορτίου, όχι εγκατάλειψη της μπάλας όταν το παιδί ψηλώνει γρήγορα. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η ποιότητα της μάθησης χωρίς να προστίθεται άσκοπη κόπωση.

Σε περίοδο έντονης ανάπτυξης, έχει μεγαλύτερη αξία να παρακολουθείται:

• αν η τεχνική χαλάει μόνο στο τέλος της προπόνησης ή από την αρχή,

• αν αυξήθηκαν απότομα τα λεπτά αγώνα ή οι έξτρα συνεδρίες,

• αν εμφανίστηκε επίμονος πόνος,

• αν η αποκατάσταση, ο ύπνος και η διάθεση έχουν αλλάξει.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να υποστηρίξει τη φυσική ικανότητα του εφήβου, όταν είναι προοδευτική, επιβλεπόμενη και προσαρμοσμένη στην τεχνική επάρκεια και στην ωρίμανσή του. Δεν χρειάζεται η λογική «όσο πιο βαρύ τόσο καλύτερο».

Συχνότητα χωρίς απότομα σκαμπανεβάσματα

Δεν υπάρχει ένα ασφαλές εβδομαδιαίο νούμερο προπονήσεων που να ταιριάζει σε κάθε ποδοσφαιριστή Κ13 έως Κ19. Το πραγματικό φορτίο περιλαμβάνει προπόνηση, αγωνιστικά λεπτά, ένταση, έξτρα δουλειά και το πόσο καλά προλαβαίνει το παιδί να ανακάμψει.

Για τον γονέα, πιο χρήσιμο από το να μετρά μόνο προπονήσεις είναι να κοιτάζει την εβδομάδα συνολικά. Μια περίοδος με δύο αγώνες, εξετάσεις και κακό ύπνο δεν είναι ίδια με μια κανονική εβδομάδα, ακόμη κι αν ο αριθμός προπονήσεων δεν άλλαξε.

Επίμονος πόνος, επαναλαμβανόμενες ενοχλήσεις, σαφής πτώση απόδοσης, συνεχής κόπωση ή απώλεια διάθεσης για εβδομάδες δεν είναι σημάδια για περισσότερο έξτρα φορτίο. Ο επίμονος ή επιδεινούμενος πόνος χρειάζεται αξιολόγηση από κατάλληλο επαγγελματία υγείας.

Τι αξίζει να παρατηρεί ο γονέας

Ο γονέας βοηθά περισσότερο όταν παρακολουθεί τις αλλαγές που ο προπονητής δεν μπορεί να δει έξω από το γήπεδο και τις μεταφέρει συγκεκριμένα. Ύψος που αλλάζει γρήγορα, νέα ενόχληση μετά από αύξηση αγωνιστικών λεπτών ή συνεχής κόπωση είναι χρήσιμες πληροφορίες για προσαρμογή.

Αν θέλετε έξτρα τεχνική δουλειά, προτιμήστε σύντομη, ποιοτική εξάσκηση που δεν ανταγωνίζεται την αποκατάσταση. Πρώτη επαφή, σκανάρισμα πριν από την υποδοχή και τελείωμα μετά από επιλογή έχουν μεγαλύτερη σχέση με το ποδόσφαιρο από άλλο ένα «σκληρό» τρέξιμο χωρίς μπάλα.

Στην εφηβεία, η τεχνική δεν χτίζεται απέναντι στην ανάπτυξη. Χτίζεται μαζί της.

Ερωτήσεις γονέων

1. Είναι φυσιολογικό να φαίνεται ξαφνικά πιο άτεχνο το παιδί μου όταν ψηλώνει;

Όχι, μια προσωρινή πτώση στον συντονισμό κατά την ταχεία ανάπτυξη δεν σημαίνει ότι ο ποδοσφαιριστής έχασε την τεχνική του. Οι αλλαγές στις αναλογίες του σώματος μπορούν να κάνουν γνώριμες κινήσεις να αισθάνονται διαφορετικές. Αν η αλλαγή επιμένει, συνδυάζεται με πόνο ή εμφανίζεται μετά από μεγάλη αύξηση φορτίου, χρειάζεται συζήτηση με τον προπονητή και, για τον πόνο, αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.

2. Πόσες προπονήσεις την εβδομάδα πρέπει να κάνει ένας έφηβος ποδοσφαιριστής;

Δεν υπάρχει ένα σωστό εβδομαδιαίο νούμερο για όλους τους εφήβους ποδοσφαιριστές. Η κατάλληλη συχνότητα εξαρτάται από ηλικία, ωρίμανση, αγωνιστικά λεπτά, ένταση, προηγούμενο φορτίο και αποκατάσταση. Κοιτάξτε τη συνολική εβδομάδα και όχι μόνο τις οργανωμένες προπονήσεις, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν δύο αγώνες, έξτρα συνεδρίες, εξετάσεις ή επίμονη κόπωση.

3. Αξίζει να κάνει το παιδί μου έξτρα τεχνική προπόνηση στο σπίτι;

Ναι, η έξτρα τεχνική δουλειά μπορεί να είναι χρήσιμη όταν παραμένει σύντομη, ποιοτική και δεν προστίθεται πάνω σε ήδη υψηλό φορτίο. Προτιμήστε ασκήσεις με μπάλα που απαιτούν πρώτη επαφή, σκανάρισμα και επιλογή, αντί για επιπλέον κουραστικό τρέξιμο. Αν η ποιότητα πέφτει σταθερά ή υπάρχει πόνος, η προτεραιότητα μεταφέρεται στην αποκατάσταση και στην αξιολόγηση.

Αναφορές

Bergmann, F., Gray, R., Wachsmuth, S., & Höner, O. (2021). Perceptual-motor and perceptual-cognitive skill acquisition in soccer: A systematic review on the influence of practice design and coaching behavior. Frontiers in Psychology, 12, 772201. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.772201

Clemente, F. M., Ramirez-Campillo, R., Sarmento, H., Praça, G. M., Afonso, J., Silva, A. F., Rosemann, T., & Knechtle, B. (2021). Effects of small-sided game interventions on the technical execution and tactical behaviors of young and youth team sports players: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 12, 667041. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.667041

Johnson, D. M., Cumming, S. P., Bradley, B., & Williams, S. (2022). The influence of exposure, growth and maturation on injury risk in male academy football players. Journal of Sports Sciences, 40(10), 1127–1136. https://doi.org/10.1080/02640414.2022.2051380

Lesinski, M., Herz, M., Schmelcher, A., & Granacher, U. (2020). Effects of resistance training on physical fitness in healthy children and adolescents: An umbrella review. Sports Medicine, 50, 1901–1928. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01327-3

Lima, A. B., Quinaud, R. T., Gonçalves, C. E., & Carvalho, H. M. (2023). Peak height velocity in young athletes: A longitudinal meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 41(2), 151–163. https://doi.org/10.1080/02640414.2023.2203484

Nilsson, T., Börjesson, M., Lundblad, M., Ivarsson, A., & Fransson, D. (2023). Injury incidence in male elite youth football players is associated with preceding levels and changes in training load. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 9(4), e001638. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2023-001638

Robles-Palazón, F. J., López-Valenciano, A., De Ste Croix, M., Oliver, J. L., García-Gómez, A., Sainz de Baranda, P., & Ayala, F. (2022). Epidemiology of injuries in male and female youth football players: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 11(6), 681–695. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2021.10.002

Wik, E. H. (2022). Growth, maturation and injuries in high-level youth football (soccer): A mini review. Frontiers in Sports and Active Living, 4, 975900. https://doi.org/10.3389/fspor.2022.975900