Επιλογές Ποδοσφαιρικής Προπόνησης | Τι Ταιριάζει σε Κάθε Ηλικία
- FPA Team
- 3 Ιουλ
- διαβάστηκε 4 λεπτά
Ο γονιός βλέπει την αφίσα. Γυμναστήριο για δύναμη. Ατομικές τεχνικής. Coerver. Ball mastery. Καμπ τερματοφυλάκων. Καμπ θέσης. Καλοκαιρινά καμπ. Όλα ακούγονται χρήσιμα. Κάποια είναι. Αλλά όχι για όλους, όχι πάντα, και σίγουρα όχι όλα μαζί.
Γιατί Δεν Ταιριάζει Κάθε Προπόνηση Σε Κάθε Παιδί
Η σωστή ερώτηση δεν είναι “είναι καλό πρόγραμμα;” Η σωστή ερώτηση είναι “ταιριάζει σε αυτό το παιδί, σε αυτή την ηλικία, αυτή την εβδομάδα;”
Ένας ποδοσφαιριστής 7 ετών συνήθως χρειάζεται καλύτερη κίνηση, ισορροπία, συντονισμό και άνεση με την μπάλα. Ένας ποδοσφαιριστής 13 ετών που ψήλωσε απότομα μπορεί να χρειάζεται mobility, έλεγχο προσγείωσης και διαχείριση φορτίου. Ένας ποδοσφαιριστής 16 ετών μπορεί να χρειάζεται δύναμη, ταχύτητα και εξειδίκευση θέσης.
Ο γονιός πρέπει να κοιτά:
ηλικία,
σωματική ωρίμανση,
τωρινό προπονητικό φορτίο,
ιστορικό τραυματισμών,
ποιότητα κίνησης,
άνεση με την μπάλα,
ξεκούραση μέσα στην εβδομάδα.
Το πρόβλημα δεν είναι η φιλοδοξία. Είναι το φόρτωμα χωρίς αξιολόγηση.
Τι Ταιριάζει σε Κάθε Ηλικία;
Η Λειτουργική Προπόνηση Έρχεται Πριν τα Βάρη
Στις μικρές ηλικίες, η λειτουργική προπόνηση δεν είναι μόδα. Είναι βάση. Αν ένα παιδί δεν μπορεί να προσγειωθεί, να ισορροπήσει, να στρίψει, να σταματήσει, να πηδήξει και να ελέγξει το σώμα του, θα δυσκολευτεί όταν το ποδόσφαιρο γίνει πιο γρήγορο.
Η σωστή λειτουργική προπόνηση περιλαμβάνει:
κουτσό,
ισορροπίες,
ασκήσεις έρπειν,
αλλαγές κατεύθυνσης,
ήπιες προσγειώσεις,
παιχνίδια αντίδρασης,
κίνηση με έλεγχο.
Το ποδόσφαιρο δεν είναι μόνο κλωτσιά. Είναι φρένο, εκκίνηση, στροφή, πτώση, επαναφορά, προστασία μπάλας και αντίδραση.
Η Κινητικότητα Δεν Είναι “Χάσιμο Χρόνου”
Η κινητικότητα στις μικρές ηλικίες συχνά υποτιμάται γιατί δεν φαίνεται εντυπωσιακό. Δεν έχει ιδρώτα για βίντεο. Δεν έχει βάρη. Δεν έχει γκολ. Όμως οι άκαμπτοι αστράγαλοι, τα σφιχτά ισχία, ο κακός έλεγχος κορμού και η περιορισμένη κίνηση επηρεάζουν τρέξιμο, στροφή, πάτημα και κλωτσιά.
Η κινητικότητα πρέπει να είναι:
σύντομη,
ενεργητική,
ελεγχόμενη,
χωρίς πόνο,
συνδεδεμένη με κίνηση,
μέρος της ρουτίνας.
Ο στόχος δεν είναι να γίνει το παιδί “λάστιχο”. Ο στόχος είναι να κινείται αρκετά καλά για να προπονείται, να μεγαλώνει και να παίζει χωρίς να παλεύει με το σώμα του.
Οι Ατομικές Θέλουν Ποδοσφαιρικό Λόγο
Το ball mastery, το Coerver και οι ατομικές τεχνικής μπορούν να βοηθήσουν. Αλλά μόνο όταν υπάρχει ξεκάθαρος στόχος.
Χρήσιμοι στόχοι είναι:
καθαρό πρώτο άγγιγμα,
υποδοχή σε σωστή θέση σώματος,
πάσα με αδύναμο πόδι,
χρονισμός στο 1v1,
προστασία μπάλας,
σάρωση πριν την υποδοχή,
τελείωμα μετά από κίνηση.
Το προειδοποιητικό σημάδι είναι απλό. Αν το παιδί κάνει δέκα κινήσεις ανάμεσα σε κώνους αλλά πανικοβάλλεται στον αγώνα, δεν λείπει άλλο κόλπο. Λείπει απόφαση.
Πότε το Γυμναστήριο και τα Καμπ Γίνονται Υπερβολή
Η δύναμη μπορεί να βοηθήσει τους μεγαλύτερους νεαρούς ποδοσφαιριστές όταν υπάρχει σωστή επίβλεψη. Μπορεί να στηρίξει ταχύτητα, άλμα, επαφή, αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα. Όμως όταν προστεθεί πάνω σε ομάδα, ατομικές και καμπ, γίνεται εύκολα υπερφόρτωση.
Μετρήστε όλη την εβδομάδα:
προπονήσεις ομάδας,
αγώνα,
σχολικό αθλητισμό,
γυμναστήριο,
ατομικές,
καμπ,
μετακινήσεις,
ύπνο,
πόνο ή κόπωση.
Ένα κουρασμένο παιδί δεν χρειάζεται πάντα “άλλο ένα σπρώξιμο”. Μερικές φορές η πιο έξυπνη επιλογή είναι να αφαιρέσετε μία προπόνηση.
Συμβουλές για Γονείς
Χρησιμοποιήστε ποιότητα λειτουργικής κίνησης πριν βάλετε μικρό παιδί σε έξτρα τεχνική.
Ελέγξτε περιορισμούς mobility σε αστραγάλους, ισχία και κορμό πριν την ταχύτητα.
Μετρήστε εβδομαδιαίο φορτίο πριν προσθέσετε γυμναστήριο, καμπ ή ατομικές.
Κύρια Συμπεράσματα
Οι Επιλογές Ποδοσφαιρικής Προπόνησης δουλεύουν όταν ταιριάζουν σε ηλικία και ανάγκη.
Η λειτουργική προπόνηση χτίζει τη βάση κίνησης πριν από δύναμη και εξειδίκευση.
Η κινητικότητα προστατεύει την ποιότητα κίνησης όταν αυξάνονται ανάπτυξη και φορτίο.
Αναφορές
Beato, M., Drust, B., & Iacono, A. D. (2021). Implementing strength training strategies for injury prevention in soccer: Scientific rationale and methodological recommendations. International Journal of Sports Physiology and Performance, 16(3), 456-461. https://doi.org/10.1123/ijspp.2020-0862
McBurnie, A. J., Dos’Santos, T., Johnson, D., & Leng, E. (2021). Training management of the elite adolescent soccer player throughout maturation. Sports, 9(12), Article 170. https://doi.org/10.3390/sports9120170
McQuilliam, S. J., Clark, D. R., Erskine, R. M., & Brownlee, T. E. (2020). Free-weight resistance training in youth athletes: A narrative review. Sports Medicine, 50(9), 1567-1580. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01307-7
Nobari, H., Alves, A. R., Clemente, F. M., Pérez-Gómez, J., & Ardigò, L. P. (2024). Which training load indicators are greater correlated with maturation and wellness parameters in young soccer players? BMC Pediatrics, 24, Article 214. https://doi.org/10.1186/s12887-024-04744-9
Oliver, J. L., Moran, J., Lloyd, R. S., & Pedley, J. S. (2024). The effects of strength, plyometric and combined training on strength, power and speed characteristics in high-level, highly trained male youth soccer players: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 54, 623-643. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01944-8
Stricker, P. R., Faigenbaum, A. D., & McCambridge, T. M. (2020). Resistance training for children and adolescents. Pediatrics, 145(6), Article e20201011. https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011
Towlson, C., Salter, J., Ade, J. D., Enright, K., Harper, L. D., Page, R. M., & Malone, J. J. (2021). Maturity-associated considerations for training load, injury risk, and physical performance in youth soccer: One size does not fit all. Journal of Sport and Health Science, 10(4), 403-412. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2020.09.003
Verstappen, S., Van Rijn, R. M., Cost, R., Stubbe, J. H., & Kerkhoffs, G. M. M. J. (2021). The association between training load and injury risk in elite youth soccer players: A systematic review and best evidence synthesis. Sports Medicine - Open, 7, Article 6. https://doi.org/10.1186/s40798-020-00296-3
