top of page
Αναζήτηση

Οδηγός Πριν την Προετοιμασία | Για Κάθε Ηλικία

  • Εικόνα συγγραφέα: FPA Team
    FPA Team
  • 24 Ιουν
  • διαβάστηκε 3 λεπτά

Τελειώνει η σεζόν και πολλοί γονείς αγχώνονται. Να ξεκουραστεί; Να κάνει personal; Να πάει camp; Να αρχίσει προετοιμασία μόνος του; Η αλήθεια είναι απλή αλλά άβολη. Ένας κουρασμένος ποδοσφαιριστής δεν γίνεται καλύτερος επειδή πλησιάζει το καλοκαίρι. Η Ξεκούραση Παιδιών Ποδοσφαίρου είναι μέρος της ανάπτυξης, όχι χάσιμο χρόνου.


Η Ξεκούραση Πριν την Προετοιμασία Δεν Σημαίνει το Ίδιο για Όλους

Το πρώτο λάθος είναι να βάζουμε στην ίδια λογική ένα παιδί 7 ετών και έναν ποδοσφαιριστή 16 ετών.


Η ξεκούραση αλλάζει ανάλογα με:

  • την ηλικία,

  • τη βιολογική ωρίμανση,

  • τις ώρες προπόνησης,

  • τα τουρνουά,

  • τους προηγούμενους τραυματισμούς,

  • τον ύπνο,

  • την ψυχική κόπωση.

Το πρόβλημα δεν φαίνεται πάντα αμέσως. Ένα παιδί μπορεί να χαμογελά, αλλά το σώμα του να ζητά παύση.


Grassroots 6-9 Ετών | Αφήστε το Παιδί να Βγει από το Πρόγραμμα

Στις μικρές ηλικίες grassroots, συνήθως χρειάζονται τρεις έως τέσσερις εβδομάδες χωρίς οργανωμένο ποδόσφαιρο μετά το τέλος της σεζόν.

Όχι ακινησία. Όχι καναπές όλη μέρα. Απλώς όχι πίεση, όχι drills, όχι “να μη μείνει πίσω”.

Καλύτερες επιλογές:

  • κολύμπι,

  • ποδήλατο,

  • παιχνίδι στην αυλή,

  • βόλτες,

  • ελεύθερο παιχνίδι,

  • μπάλα μόνο αν το ζητήσει το παιδί.

Σε αυτή την ηλικία, ο βασικός μηχανισμός είναι η αποφόρτιση από οργανωμένο φορτίο.


Ηλικίες 10-12 | Πρώτα Παύση, Μετά Ελαφριά Επιστροφή

Για U10 έως U12, ένα πρακτικό πλαίσιο είναι δύο έως τρεις εβδομάδες πλήρους ξεκούρασης από ποδόσφαιρο, και μετά μία έως δύο εβδομάδες ήπιας, παιγνιώδης κίνησης.


Εδώ αρχίζει συχνά η βιασύνη.

Φαίνεται αθώο, μέχρι να γίνει μοτίβο:

  • τελειώνει η σεζόν,

  • μπαίνει τουρνουά,

  • ακολουθεί camp,

  • ξεκινά personal,

  • έρχεται η προετοιμασία,

  • το παιδί δεν σταματά ποτέ.

Το πρόβλημα είναι η συσσώρευση φορτίου. Κάθε δραστηριότητα μοιάζει μικρή. Όλες μαζί κλείνουν το παράθυρο αποκατάστασης.


Νεαρός ποδοσφαιριστής ξεκουράζεται κάτω από δέντρο δίπλα σε μπάλα, τονίζοντας τη σημασία που έχει η Ξεκούραση Παιδιών Ποδοσφαίρου μετά τη σεζόν.

Ηλικίες 13-15 | Η Ανάπτυξη Αλλάζει τους Κανόνες

Για U13 έως U15, συνήθως χρειάζονται 10 έως 14 ημέρες πλήρους αποχής από οργανωμένο ποδόσφαιρο, και μετά δύο εβδομάδες σταδιακής επιστροφής.

Εδώ η ανάπτυξη του σώματος μπορεί να αλλάξει συντονισμό, ταχύτητα, δύναμη και κίνδυνο τραυματισμού.


Οι γονείς χρειάζεται να προσέχουν:

  • πόνο σε φτέρνα, γόνατο, ισχίο ή προσαγωγούς,

  • βαριά πόδια,

  • κακό ύπνο,

  • νεύρα,

  • χαμένη όρεξη,

  • μειωμένο ενθουσιασμό,

  • φόβο ότι θα χάσει φυσική κατάσταση.

Σε αυτή την ηλικία, η βιολογική ωρίμανση μετρά περισσότερο από την ηλικιακή κατηγορία.


Αγωνιστικά Τμήματα 16-18 | Ξεκούραση και Μετά Χτίσιμο

Για U16 έως U18 σε αγωνιστικά τμήματα, ένα ασφαλές πλαίσιο είναι 7 έως 14 ημέρες πλήρους ξεκούρασης, και μετά δύο έως τρεις εβδομάδες προοδευτικής προετοιμασίας πριν την ομάδα.


Αυτό δεν σημαίνει τυχαίες σκληρές προπονήσεις.

Η επιστροφή πρέπει να χτίζει:

  • ύπνο,

  • κινητικότητα,

  • βασική δύναμη,

  • αερόβια βάση,

  • επαφές με μπάλα,

  • αλλαγές κατεύθυνσης,

  • εμπιστοσύνη στην κίνηση.

Το επικίνδυνο δεν είναι η ξεκούραση. Το επικίνδυνο είναι η απότομη αύξηση φορτίου μετά από πλήρη αδράνεια.


Πότε Χρειάζεται Περισσότερη Ξεκούραση

Κάποια παιδιά χρειάζονται μεγαλύτερο διάλειμμα. Οι γονείς πρέπει να ζητούν καθοδήγηση ειδικού όταν υπάρχει:

  • πόνος που αλλάζει το τρέξιμο,

  • συχνό μυϊκό σφίξιμο,

  • συμπτώματα διάσεισης,

  • έντονη διαταραχή ύπνου,

  • επίμονη χαμηλή διάθεση,

  • άγχος επιστροφής,

  • γρήγορη αλλαγή βάρους,

  • κόπωση που δεν φεύγει.

Δεν είναι υπερβολή. Είναι παρατήρηση των δεικτών αποκατάστασης.


Συμβουλές για Γονείς

  1. Ταιριάξτε την ξεκούραση με ηλικία, ωρίμανση και φορτίο σεζόν πριν προγραμματίσετε προπονήσεις.

  2. Προστατέψτε δύο εβδομάδες χωρίς ποδόσφαιρο όταν τουρνουά και camp συσσωρεύουν φορτίο.

  3. Ξεκινήστε με σταδιακή προετοιμασία, όχι απότομα σπριντ μετά από διακοπές.


Κύρια Συμπεράσματα

  1. Η Ξεκούραση Παιδιών Ποδοσφαίρου εξαρτάται από ηλικία, ωρίμανση και φορτίο.

  2. Τα grassroots παιδιά χρειάζονται αποφόρτιση από οργανωμένο ποδόσφαιρο, όχι πρόγραμμα επαγγελματία.

  3. Οι αγωνιστικοί ποδοσφαιριστές χρειάζονται σταδιακό χτίσιμο φορτίου πριν την προετοιμασία.


Αναφορές

Brenner, J. S., & Watson, A. (2024). Overuse injuries, overtraining, and burnout in young athletes. Pediatrics, 153(2), e2023065129. https://doi.org/10.1542/peds.2023-065129


Mason, L., Connolly, G., McCaffrey, N., O’Gorman, D., & Murphy, M. H. (2023). Sleep, nutrition, and injury risk in adolescent athletes: A narrative review. Nutrients, 15(24), 5101. https://doi.org/10.3390/nu15245101


Sullivan, J., Roberts, S., Enright, K., Littlewood, M., Johnson, D., & Hartley, D. (2024). Consensus on maturity-related injury risks and prevention in youth soccer: A Delphi study. PLOS ONE, 19(11), e0312568. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0312568


Towlson, C., Salter, J., Ade, J., Enright, K., Harper, L. D., Page, R. M., & Malone, J. J. (2021). Maturity-associated considerations for training load, injury risk, and physical performance in youth soccer: One size does not fit all. Journal of Sport and Health Science, 10(4), 403-412. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2020.09.003


Verstappen, S., van Rijn, R. M., Cost, R., Stubbe, J. H., & Kerkhoffs, G. M. M. J. (2021). The association between training load and injury risk in elite youth soccer players: A systematic review and best evidence synthesis. Sports Medicine - Open, 7, 6. https://doi.org/10.1186/s40798-020-00296-1

bottom of page