Προπόνηση Εκτός Σεζόν | Τα Είδη Έξτρα Προπόνησης

Λίγο μετά το τέλος της σεζόν, ανοίγει το παζάρι. Γυμναστήρια, ατομικές τεχνικής, Coerver, ταχύτητες, τελειώματα, ενδυνάμωση, μικρά γκρουπ, τουρνουά. Όλα φαίνονται χρήσιμα. Το πρόβλημα δεν είναι μία καλή προπόνηση. Το πρόβλημα είναι όταν όλα μπαίνουν μαζί στο πρόγραμμα και βαφτίζονται «προετοιμασία».

Η Παγίδα στην Προπόνηση Εκτός Σεζόν

Η Προπόνηση Εκτός Σεζόν ακούγεται λογική. Το παιδί ξεκουράζεται λίγο και μετά δουλεύει αδυναμίες πριν την προετοιμασία της ομάδας.

Στην πράξη, πολλά παιδιά δεν κάνουν διάλειμμα. Κάνουν δεύτερη σεζόν, απλώς με άλλα μπλουζάκια.

Συνήθως βλέπουμε:

• γυμναστήριο για δύναμη,

• ατομικές τεχνικής,

• Coerver και ball mastery,

• ταχύτητες και αλλαγές κατεύθυνσης,

• ειδικά προγράμματα για επιθετικούς ή τερματοφύλακες,

• καλοκαιρινά τουρνουά,

• έξτρα τρέξιμο «για να μη μείνει πίσω».

Κάθε κομμάτι μόνο του μπορεί να φαίνεται αθώο. Όλα μαζί όμως γίνονται προπονητικό φορτίο.

Τα Social Media Πουλάνε Άγχος

Η αγορά του καλοκαιριού ξέρει πολύ καλά πού πονά ο γονιός. Στα κοινωνικά δίκτυα βλέπετε κώνους, ταχύτητα, ιδρώτα, γκολ σε αργή κίνηση και παιδιά με επαγγελματική εικόνα.

Το μήνυμα είναι καθαρό: «Οι άλλοι δουλεύουν. Το δικό σας παιδί θα μείνει πίσω».

Αυτό είναι μάρκετινγκ. Δεν είναι απόδειξη.

Προσέξτε φράσεις όπως:

• «elite προετοιμασία»,

• «μη χάσει τη θέση του»,

• «η σεζόν ξεκινά τώρα»,

• «λίγες θέσεις»,

• «προπόνηση επιπέδου ακαδημίας»,

• «δούλεψε σαν επαγγελματίας».

Ένας νεαρός ποδοσφαιριστής δεν είναι μικρός επαγγελματίας. Είναι παιδί που μεγαλώνει, κουράζεται, αγχώνεται και χρειάζεται αποκατάσταση.

Το Κρυφό Φορτίο Το Βλέπει ο Γονιός

Ο προπονητής της ομάδας βλέπει την ομάδα. Ο γυμναστής βλέπει το γυμναστήριο. Ο προπονητής τεχνικής βλέπει την μπάλα.

Ο γονιός βλέπει όλο το ημερολόγιο.

Το κρυφό φορτίο είναι:

• γυμναστήριο μετά από έντονη τεχνική,

• πολλά σπριντ σε διαφορετικές προπονήσεις,

• συνεχείς αλλαγές γηπέδου και επιφάνειας,

• ποδόσφαιρο κάθε μέρα χωρίς ανάσα,

• ζέστη, κακός ύπνος και ταξίδια,

• πίεση να «φανεί έτοιμος» πριν την ομάδα.

Εκεί οι καλές προθέσεις αρχίζουν να κοστίζουν. Το παιδί μπορεί να μπει στην προετοιμασία ήδη κουρασμένο.

Δεν Είναι Όλα Ανάπτυξη

Μια καλή ατομική τεχνικής μπορεί να βοηθήσει. Ένα σωστό πρόγραμμα ενδυνάμωσης μπορεί να έχει αξία για μεγαλύτερους εφήβους. Το Coerver μπορεί να βελτιώσει επαφές με την μπάλα. Η ταχύτητα μπορεί να δουλέψει την κίνηση.

Αλλά η ερώτηση δεν είναι: «Είναι καλό;»

Η σωστή ερώτηση είναι: «Πόσο επιβαρύνει το σώμα αυτή την εβδομάδα;»

Ρωτήστε:

• Τι έκανε χθες;

• Τι ζητά η ομάδα την άλλη εβδομάδα;

• Υπάρχει πραγματική μέρα ξεκούρασης;

• Κοιμάται καλά;

• Ο πόνος φεύγει ή μένει;

• Θέλει ακόμη να πάει ή απλώς πιέζεται;

Σημάδια Ότι το Καλοκαίρι Φορτώνει

Το πρόβλημα δεν φαίνεται πάντα στην αρχή. Μοιάζει με αφοσίωση, μέχρι να γίνει επιβάρυνση.

Προσέξτε:

• βαριά πόδια πριν την προπόνηση,

• μικρούς πόνους που επανέρχονται,

• εκνευρισμό μετά την άσκηση,

• χαμένο ενθουσιασμό,

• κακό ύπνο,

• «είμαι καλά» χωρίς ενέργεια,

• φόβο ότι θα χάσει φυσική κατάσταση,

• άρνηση πριν αρχίσει η προετοιμασία.

Αυτά δεν σημαίνουν διάγνωση. Σημαίνουν όμως ότι πρέπει να σταματήσετε και να κοιτάξετε το συνολικό φορτίο.

Συμβουλές για Γονείς

1. Μετρήστε το συνολικό φορτίο εβδομάδας: γυμναστήριο, τεχνική, Coerver και ατομικές προπονήσεις μαζί.

2. Προστατεύστε τις ημέρες αποκατάστασης, γιατί η ανεπαρκής αποκατάσταση μετατρέπει τη δουλειά σε υπερφόρτωση.

3. Σταματήστε έξτρα προπονήσεις όταν κούραση, πόνος ή άρνηση εμφανίζονται πριν την προετοιμασία.

Κύρια Συμπεράσματα

1. Η καλοκαιρινή υπερφόρτωση μεγαλώνει όταν κάθε ατομική προπόνηση μετριέται ξεχωριστά.

2. Η προβολή στα κοινωνικά δίκτυα είναι μάρκετινγκ, όχι ανάγκη περισσότερου φορτίου.

3. Η ετοιμότητα για προετοιμασία εξαρτάται από αποκατάσταση, όχι από περισσότερα προγράμματα.

Αναφορές

Brenner, J. S., Watson, A., & Council on Sports Medicine and Fitness. (2024). Overuse injuries, overtraining, and burnout in young athletes. Pediatrics, 153(2), e2023065129. https://doi.org/10.1542/peds.2023-065129

Sniffen, K., Noel-London, K., Schaeffer, M., & Owoeye, O. B. A. (2022). Is cumulative load associated with injuries in youth team sport? A systematic review. Sports Medicine - Open, 8, Article 121. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00502-4

Verstappen, S., van Rijn, R. M., Cost, R., & Stubbe, J. H. (2021). The association between training load and injury risk in elite youth soccer players: A systematic review and best evidence synthesis. Sports Medicine - Open, 7, Article 6. https://doi.org/10.1186/s40798-020-00296-1

Andersen, T. R., Drevsfeldt, A., Möller, S., & Møller, M. (2023). Injuries in male youth football: A one season prospective cohort study of 223 Danish elite players. Frontiers in Sports and Active Living, 5, 1250223. https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1250223

Soares, A. L. A., Leonardi, T. J., & Galatti, L. R. (2023). Burnout and dropout associated with talent development in youth sports. Frontiers in Sports and Active Living, 5, 1190453. https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1190453